SUERTE A TODOS

Este sábado día 1 de marzo se celebra otra edición de la The North Face® Transgrancanaria® 2014, con salida desde la Villa Marinera de Agaete, mas concretamente desde le muelle viejo del Puerto de las Nieves a las 00'00 horas, desde este Club Deportivo desearle todo la suerte del mundo a nuestros corredores y a los participantes en general y recuerden, lo importante es finalizar y cumplir nuestros sueños.

Core para principiantes

El objetivo es tener una cintura en forma, una mejor fuerza en los ejercicios complejos de peso libre y proteger la columna de cargas. Vamos a ver ejercicios para principiantes con programas de ejemplo para que puedas integrarlos en tus sesiones de entrenamiento, ya sea en el gimnasio, en casa o al aire libre.

 LA PLANCHA PRONO
El trabajo de los músculos abdominales es mejor orientarlo hacia posiciones más funcionales, con el trabajo de cadenas musculares y no de forma aislada con interminables repeticiones como se suele hacer habitualmente.

La plancha prono isométrica es la base para ganar fuerza en toda la cadena anterior y mejorar el control postural. Mantén tu cadera en posición neutra metiendo tripa y respirando con el diafragma. 

  ELEVACIONES DE CADERA EN APOYO
Para trabajar la parte posterior.

CRUNCH RODADO
Con el Roller te puedes ayudar para agruparte llevando las rodillas hacia el apoyo de brazos.

GIROS DE PIERNA TUMBADO
Sujetando una barra o pica. Trabajarás oblicuos.

EXTENSIÓN DESDE CUADRUPEDIA
Para trabajar la cadena anterior. Puedes apoyar rodillas al final o mantenerlas en el aire si deseas más intensidad.

RUTINAS PARA COMENZAR
Realiza una rutina cada día para cambiar ejercicios. Repetir cada día 3 vueltas en forma de circuito alternando los ejercicios.

Rutina 1
Plancha prono (30")

Giros de piernas tumbado (20 rep.)

Elevaciones de cadera (15 rep.)

Rutina 2
Extensión desde cuadrupedia (15 rep.)

Giros de brazo tumbado (15 a cada lado)

Giros de piernas tumbado (20 rep.)

Correr descalzos, ¿Una ventaja o un riesgo?

¿Sabéis qué es el barefoot? Veremos los pros y los contras de una práctica deportiva que está en auge: correr descalzos o con calzado minimalista.

El running es una de las actividades deportivas que mayor auge está experimentando entre la población, aumentando en los Estados Unidos un 10% del año 2010 al 2012, resultando más de 35 millones de personas que lo practican(1). Esta práctica varía tanto en la modalidad, profesional o popular, como en la distancia, desde los 5 km hasta los 42 de la maratón.
Los primeros seres humanos o caminaban descalzos o llevaban protecciones para las plantas de los pies en forma de sandalias(2). Los avances en el calzado mejoraron la tracción y la amortiguación, progresando también en el material para aumentar su durabilidad y confort(2). Lo mismo ha sucedido con el calzado deportivo. Pues bien, pese a los continuos avances en la tecnología del calzado deportivo, en los últimos años ha surgido un movimiento que promueve correr descalzos o con calzado minimalista: el barefoot. La Barefoot Running Society, de los Estados Unidos, tenía más de 2000 miembros en el año 2012 y crece de manera exponencial.
Vamos a intentar explicar las diferencias que hay a nivel biomecánico entre correr descalzo y con calzado, así como evaluar los beneficios y riesgos que conlleva el barefoot en relación a los estudios científicos disponibles a día de hoy.

Mejora tu postura: causas, consejos y correcciones

Las causas de una mala postura pueden ser múltiples, pero la mayor parte de los autores coinciden en tres principales: el hábito, la herencia y las enfermedades.
Cuando hablan de las enfermedades, hacen referencia a aquellas que debilitan músculos o huesos, o bien limitan movimientos, condicionando la postura. Al hablar de los hábitos, cabe destacar la importancia de la automatización, tanto de posturas como de acciones, pues si estas son correctas, serán habituales, y si son incorrectas también, así pues éste es un punto importante a incidir. Y, sobre todo, la influencia de la herencia es decisiva, ya que se han demostrado relaciones entre la postura y la constitución de los individuos.
Además, otras de las causas que pueden provocar trastornos posturales son actitudes psicológicas, traumatismos, debilidad muscular, factores hormonales, metabólicos, psicomotrices y alteraciones de los órganos de los sentidos.

Alguien dijo que somos nuestros sueños, que si no soñamos, estamos muertos

Nota Informativa

 Ante el anuncio de la Agencia Estatal de Meteorología, que anuncia fuertes precipitaciones para mañana día 15 en las Islas Canarias, el CD Montaña Vergara ha decidido anular su acto de presentación, el mismo se pospone para el próximo día 22 de Febrero de 2014 a la misma hora.-

Muchas gracias.-

PRESENTACION OFICIAL DEL CLUB DEPORTIVO MONTAÑA VERGARA

Se recuerda a todos los integrantes del Club  y al  publico en general que deseen asistir, que el próximo sábado 15 de febrero de 2014 a las 11'00 horas y en la Plaza Grande de Guia de Gran Canaria tendrá lugar la presentación del Club Deportivo Montaña Vergara, muchas gracias por la asistencia.-

La Directiva.-

Imágenes del Entrenamiento Nocturno del Sábado

Estas son algunas fotos que se tomaron el pasado sábado en Tamadaba durante el entrenamiento nocturno que se hizo para que algunos miembros del club preparasen un tramo de la Transgrancanaria que esta a pocos días de su nueva edición, lo espectacular de la noche fue ver que aun existen millones de estrellas en el firmamento y que la luna estuvo un poco mas cerca de lo que lo esta otros días.

Bebidas Isotónicas

Esta bebidas incluyen en su composición bajas dosis de sodio, normalmente en forma de ClNa o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y habitualmente potasio y otros minerales. Estos componentes ayudan en la absorción del agua.

Normalmente, las bebidas isotónicas son isotónicas o ligeramente hipotónicas, pues una concentración excesiva de solutos entorpecera la absorción del agua, incluso en relación al agua sola. Para que esto no suceda los hidratos de carbono no deben superar el 10% de la bebida.

Otros componentes que se han estudiado para mejorar la absorción del agua son: carbohidratos que no incrementen la osmolaridad, o sea que no vuelva la bebida hipertónica y entorpezca la absorción, como la maltodextrina, un polímero de la glucosa con menos osmolaridad; aminoácidos como la glicina, glutamina y la alanina parece que puedan tener una función similar a la de la glucosa en la absorción del agua; tambien dipéptidos o tripeptidos que reducen la presión osmotica en relación con los aminoácidos.

Otros componentes que se les añaden y que no estan relacionados con la mejora en la absorción de agua son: minerales, magnesio y calcio; aminoacidos, pensando más en reponer los que se han degradado; carbohidratos de asimilación lenta para reponer las reservas de glucógeno; vitaminas, si se incluyen, son más recomendables las hidrosolubles( vitamina C y grupo B) ya que el grupo B esta relacionado con el metabolismo y el exceso, tanto C como B, se elimina facilmente con la orina, las liposolubles, son menos recomendables, sobre todo D y A ya que no tiene mucha relación con la actividad física y son más dificiles de eliminar; tambien se añaden saborizantes y colorantes que solo tiene funciones organolépticas.

Las bebidas isotónicas no son imprescindibles y en actividades de menos de una hora, no presentan prácticamente ventajas respecto al agua, y el resto de solutos( sodio, glucosa, etc) se reponen en la siguiente comida.

Si se quiere ahorrar el precio de una de estas bebidas, uno mismo se puede preparar la famosa limonada alcalina que no tiene nada que envidiar a estas bebidas

Track para el entrenamiento del Sábado

 Aqui les dejamos en Track para el entrenamiento nocturno que se tiene  previsto realizar el proximo sábado dia 8, recuerden que la hora de salida es las 22 horas desde el spar de Agaete.

PRESENTACION

El Club Deportivo Montaña Vergara tiene previsto realizar la presentacion oficial del Club el proximo dia 15 de Febrero de 2014 a las 11 horas de la mañana en la Plaza de Guía, quedan todos invitados a tal evento.
Muchas gracias en nombre del Club Deportivo Montaña Vergara.

7 maneras de recuperarte de la tirada larga

Lo que hagas después del entrenamiento del domingo afecta a la recuperación de la misma.

Muchos corredores de montaña se dan cuenta al empezar en el trail running de que el esfuerzo necesario para lograr equilibrio en terreno desigual y maniobrar entre las piedras y ramas de los árboles dejan la musculatura más débil y dolorida. Las molestias comprenden, a veces, del muslo hasta el gemelo. Un buen truco para mitigarlo es meter las piernas en agua helada durante un cuarto de hora al terminar, o darse un masaje con un rodillo de espuma. Así favoreces la recuperación, lo que te permite correr más días por semana y mucha más distancia.

El hielo y el masaje son dos de los clásicos de los corredores para recuperarse de un entrenamiento duro, pero este artículo también te enseñará los mejores estiramientos, consejos y alimentos para que vuelvas a estar listo para la batalla lo antes posible. Y recuerda que no es necesario que los apliques todos para notar la mejoría.

El 3 de febrero se abren las inscripciones para la 2ª prueba de la Copa de España de Carreras por Montaña en Línea – Gran Premio Buff Salomon 2014

Estarán disponibles un total de 400 plazas, que en la edición anterior se agotaron rápidamente.

ENTRENAMIENTO

El sábado día 8 de febrero hay previsto un entrenamiento nocturno de un tramo de la transgrancanaria, el recorrido será desde Agaete hasta Artenara, la hora de salida es las 22 horas desde el spar de Agaete. En caso de cambios se informará.

José Manuel León y Raquel Rivero, vencen en la Ultra Trail de 84 km Maratón del Meridiano

José Manuel León y Raquel Rivero se alzaron con el triunfo en la Ultra Trail de 84 km, en una jornada marcada nuevamente por la dureza del trazado y la alta participación de corredores locales. Mas de 600 atletas se han congregado este sábado 1 de febrero en La Frontera para participar en la octava edición de esta competición de montaña, que se ha desarrollado en las distancias de 7, 15, 24, 42 y 84 kilómetros.

El corredor del equipo Trangoworld José Manuel León se ha impuesto este sábado en la distancia Ultra Trail, de 84 kilómetros, de la Maratón del Meridiano de la isla de El Hierro al completar el recorrido en un tiempo de 9 horas y 58 minutos, bajando el crono de la anterior edición. El segundo lugar en la Ultra Trail fue para Sergio Martín Hernández (Studio54), con un tiempo de 10 horas y 33 minutos, seguido de César García Molina (Bandoleros de Guadarrama) con 11 horas y 4 minutos.

En categoría femenina, Raquel Rivero Delgado (Aiiiidelante Team) volvió a repetir triunfo como lo hiciera en 2013, marcando un registro de 12:48.25 y ocupando el undécimo puesto de la clasificación general.

un video para ir empezando